Reprise du sport adapté
Remettre le corps en mouvement, doucement, sincèrement.
Reprendre le sport après un cancer : une nouvelle forme de courage
Lorsque les traitements prennent fin, une nouvelle étape commence : celle de la reconstruction.
Cette période est souvent marquée par un profond besoin de se reconnecter à son corps, de le retrouver autrement, après avoir traversé des mois, parfois des années, de fatigue, d’effets secondaires, de douleurs physiques et émotionnelles.
C’est là que l’activité physique reprend tout son sens.
Pas pour performer, ni pour se prouver quoi que ce soit. Mais pour se réapproprier son corps, reprendre possession de ses mouvements, retrouver confiance en ses capacités.
Recommencer à respirer avec régularité, à sentir ses jambes le porter, à percevoir les battements de son cœur autrement que dans la peur.
Reprendre une activité physique après un cancer, c’est faire équipe avec soi-même.
Pourquoi le mouvement
aide à aller mieux ?
La science est claire : bouger améliore la qualité de vie des personnes touchées par le cancer.
Pas besoin de courir un marathon. Des mouvements simples peuvent déjà :
réduire la sensation de fatigue chronique,
améliorer la circulation, le souffle, et la digestion,
apaiser l’anxiété,
favoriser le sommeil,
améliorer l’estime de soi.
Mais au-delà de la physiologie, bouger permet souvent de reprendre le contrôle, là où la maladie nous l’a arraché.
C’est un moyen doux et puissant de dire : je suis encore là.
Astuce Envol : Même si tu ne te sens pas "prêt" pour faire du sport, commence par t’étirer le matin dans ton lit, ou marcher dans ton salon. Le mouvement commence souvent dans la tête, bien avant les jambes.
Il n’y a pas de règle universelle.
Certains auront envie de reprendre rapidement une activité douce, d'autres auront besoin de temps, de silence, de lenteur. Et c’est très bien ainsi.
Ce que tu vis est unique, et ton chemin l’est aussi.
L’idée n’est pas d’“atteindre un objectif sportif”, mais de retrouver des sensations agréables, de t’ancrer dans le présent, et d’apaiser ton corps, ton souffle, ton rythme.
Si la fatigue est là, si ton cœur bat trop vite, si ton souffle se raccourcit, c’est un signal, pas un échec. C’est ton corps qui t’invite à ralentir. Et ça aussi, c’est une forme d’écoute active.
Astuce Envol : Crée ton propre petit rituel : un tapis, une musique douce, une lumière tamisée. L’environnement joue un rôle énorme dans la motivation et le réconfort.
Bouger sans pression, mais avec bienveillance
Tu n’as pas besoin d’un coach, d’un abonnement ou d’un programme compliqué pour recommencer à bouger.
Parfois, une simple marche, un peu plus longue chaque semaine, suffit.
D’autres jours, ce sera de la respiration consciente, de légers mouvements de bras, un moment d’étirement doux sur ton canapé.
Et si un jour tu ne fais rien : ce n’est pas grave. Le repos aussi fait partie de la reconstruction.
L’important est de créer un lien entre ton mental et ton corps, de faire de la place à ce lien dans ton quotidien, comme on arrose une plante : avec régularité, sans excès.
Astuce Envol : Pose-toi cette question chaque matin : “Qu’est-ce que mon corps est prêt à faire aujourd’hui ?”
Et accepte la réponse, qu’elle soit active ou tranquille.
Ce ne sont pas toujours les plus intenses qui font le plus de bien.
La marche, le yoga doux, le Pilates adapté, le vélo lent, ou même la danse lente dans ton salon sont autant de formes d’expression corporelle qui peuvent t’apporter énergie et paix.
L’important, c’est la régularité et la connexion à toi-même, pas la durée ou l’intensité.
Certains jours, tu sentiras que ton corps “répond” mieux, plus fort. D’autres, il sera fatigué, lourd. C’est normal. Il a traversé un combat. Et il mérite du respect, pas de pression.
Être accompagné (e) si besoin : on ne fait pas tout seul ce chemin
Si tu ne sais pas par où commencer, ou si tu as des antécédents lourds, il est toujours bon de te faire accompagner par :
un professionnel de santé formé à l’activité physique adaptée (APA),
un kinésithérapeute spécialisé,
une association locale (comme CAMI Sport & Cancer),
ou même un groupe de parole actif autour du mouvement.
Ces structures peuvent t’aider à créer un programme personnalisé, sécuritaire, qui tient compte de ton traitement, de ta condition physique et de ton état émotionnel.
Astuce Envol : Il existe aussi des vidéos gratuites sur YouTube, animées par des professionnels spécialisés dans le post-cancer. Commence là, chez toi, à ton rythme.
Recommencer à bouger, c’est recommencer à vivre
Ce n’est pas la vitesse, ni la performance, qui comptent.
C’est l’intention. C’est la régularité.
C’est le fait de se lever et d’honorer son corps, même fragile, même lent, même tremblant.
Tu es vivant.e. Tu avances. Et chaque pas, chaque souffle, chaque mouvement est déjà une victoire.
Astuce Envol : Garde une trace de ton chemin. Un petit carnet, une note sur ton téléphone : “Aujourd’hui, j’ai marché 5 minutes”, “J’ai respiré profondément au réveil”. Ce sont des graines. Et elles poussent.
© Envol. 2025